Постепенно довел вес штанги до семидесяти кило. Но, иногда поднимаю и по сто - сто десять. Чисто для удовольствия, но, опять таки, надо, чтобы организм работал не через силу. Не надо упираться. Лучше сделать несколько лишних подходов, чем взять лишние килограммы.
Одновременно можно делать и такое упражнение: Лёжа на спине поднимать на вытянутых руках из-за головы гантелю или гирю. Работают другие мышцы, нагрузки на позвоночник почти никакой, а польза от упражнений ощутимая. Опять таки, три подхода по десять жимков.
Ещё одно упражнение, которое можно делать даже при обострении, не боясь повредить спине. Лёжа на животе, разводя руки в стороны, поднимать на вытянутых руках гантели. Три подхода по десять жимов.
Примерно через полгода занятий, я начал немного наглеть. Начал делать упражнение на бицепс сидя. Гантели пять - десять - двенадцать кило,да если еще спиной упереться в стену, вреда не принесут. Опять таки, если не стремиться к высоким достижениям и помнить, что железо для тебя, это не удовольствие, а лекарство. Три подхода по десять жимков.
Так-же сидя делается и еще одно упражнение - жим штанги от плеча. Штанга лежит на плечах, на выдох медленно поднимаем, на вдох медленно опускаем. И так три подхода по десять раз. Я начал с голого грифа. Сейчас (после почти года тренировок) поднимаю штангу в тридцать кило. Сил хватило бы и на семьдесят, но, нельзя - нагрузка на позвоночник.
Ну, и, недавно, я совсем обнаглел, и стал поднимать пятикилограмовые гантели стоя. Три подхода по десять жимков.
Ну, в общем, купите себе штангу, и дай вам Бог здоровья.
lengvizdika.narod.ru/vsyakaya_vsyachina/
Journal information